Les réseaux sociaux regorgent de conseils santé plus ou moins sérieux. Dernière tendance en date : le « régime Mc Migraine », popularisé sur TikTok par une neurologue américaine, qui consiste à consommer des frites et un grand Coca-Cola de McDonald’s pour soulager une crise de migraine. Si certains internautes affirment ressentir un soulagement rapide, les experts appellent à la prudence. À ce jour, aucune étude scientifique n’a validé l’efficacité de cette méthode.

En revanche, plusieurs travaux de recherche suggèrent qu’une alimentation adaptée pourrait contribuer à réduire la fréquence, la durée et l’intensité des crises migraineuses. Tour d’horizon des connaissances actuelles.

Le « régime Mc Migraine » : une théorie séduisante mais non prouvée

Selon ses promoteurs, l’effet bénéfique du Coca-Cola serait lié à sa teneur en caféine. Cette substance possède un effet vasoconstricteur qui pourrait, en théorie, agir sur certains mécanismes impliqués dans la migraine. Quant aux frites, leur forte teneur en sel favoriserait la rétention d’eau et pourrait corriger une éventuelle déshydratation, parfois associée aux crises migraineuses.

Toutefois, ces hypothèses restent spéculatives. Aucun essai clinique n’a démontré qu’un repas composé de frites et de soda permet de traiter ou de prévenir les migraines. De plus, une consommation régulière d’aliments riches en sucres, en sel et ultra-transformés est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité.

L’alimentation peut-elle influencer les migraines ?

Depuis plusieurs années, les chercheurs s’intéressent au rôle de l’alimentation dans la migraine. Certains aliments sont fréquemment cités comme facteurs déclenchants, notamment :

• l’alcool, en particulier le vin rouge ;
• les excès de caféine ou les variations importantes de consommation ;
• les aliments riches en glutamate monosodique ;
• certains produits transformés contenant des additifs alimentaires.

Cependant, les réactions varient fortement d’une personne à l’autre. Il n’existe pas de liste universelle d’aliments responsables des crises.

Le régime cétogène : des résultats prometteurs

Parmi les stratégies nutritionnelles étudiées, le régime cétogène figure parmi les plus documentées. Très pauvre en glucides et riche en lipides, il modifie le métabolisme énergétique en favorisant la production de corps cétoniques.

Plusieurs études ont montré :

• une diminution significative de la fréquence des crises ;
• une réduction de leur intensité ;
• une baisse de la consommation de médicaments antimigraineux ;
• une amélioration chez certains patients souffrant de migraine chronique réfractaire.

Chez des personnes en surpoids ou obèses, certains travaux rapportent qu’environ trois quarts des participants ont obtenu une réduction d’au moins 50 % du nombre de jours de migraine.

Malgré ces résultats encourageants, ce régime reste contraignant et nécessite un accompagnement médical ou nutritionnel afin d’éviter les carences.

Le régime méditerranéen : un allié pour le cerveau

Le régime méditerranéen est régulièrement associé à de nombreux bénéfices pour la santé cardiovasculaire et neurologique. Riche en fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes, huile d’olive et poissons gras, il apporte une grande quantité d’antioxydants et de composés anti-inflammatoires.

Plusieurs études montrent qu’une bonne adhésion à ce mode alimentaire est associée à :

• une diminution de la fréquence des migraines ;
• des crises moins longues ;
• une intensité douloureuse réduite.

Le régime DASH, conçu à l’origine pour lutter contre l’hypertension artérielle, semble également produire des effets comparables.

Les oméga-3 pourraient réduire les crises

Les acides gras oméga-3, présents notamment dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), suscitent un intérêt croissant.

Des recherches suggèrent qu’une augmentation des apports en EPA et DHA pourrait diminuer :

• le nombre de jours de migraine ;
• l’intensité des douleurs ;
• l’inflammation impliquée dans certains mécanismes de la migraine.

La supplémentation apparaît généralement bien tolérée, mais son intérêt doit être discuté avec un professionnel de santé.

Les régimes d’éviction : utiles chez certains patients

Certaines personnes identifient des aliments spécifiques qui déclenchent systématiquement leurs migraines. Dans ces situations, un régime d’éviction ciblé peut être envisagé.

Les études disponibles montrent des bénéfices potentiels sur :

• la fréquence des crises ;
• leur durée ;
• la consommation de médicaments.

Toutefois, les spécialistes déconseillent les exclusions alimentaires excessives ou non justifiées, qui peuvent entraîner des déséquilibres nutritionnels.

Le cas particulier du régime sans gluten

Chez les personnes atteintes de maladie cœliaque, le régime sans gluten peut avoir un impact spectaculaire sur les migraines. Certaines études rapportent même une disparition complète des crises chez une majorité de patients après l’éviction du gluten.

En revanche, chez les personnes ne présentant pas de maladie cœliaque ou d’hypersensibilité documentée au gluten, les preuves restent insuffisantes pour recommander systématiquement ce régime.

Que conseiller aux personnes migraineuses ?

Les experts s’accordent aujourd’hui sur une approche individualisée. L’une des stratégies les plus utiles consiste à tenir un journal alimentaire afin d’identifier d’éventuels déclencheurs personnels.

Quelques recommandations générales peuvent également être proposées :

• adopter une alimentation de type méditerranéen ;
• maintenir une bonne hydratation ;
• éviter les repas sautés ;
• conserver une consommation régulière de caféine sans excès ;
• limiter l’alcool ;
• privilégier les aliments peu transformés ;
• envisager un apport suffisant en oméga-3.

L’alimentation ne constitue cependant qu’un élément de la prise en charge. Le sommeil, l’activité physique régulière, la gestion du stress et le maintien d’un poids adapté jouent également un rôle important dans la prévention des migraines.

En résumé

Contrairement au très médiatisé « régime Mc Migraine », dont l’efficacité n’a jamais été démontrée, certaines approches nutritionnelles disposent d’arguments scientifiques intéressants. Les régimes méditerranéen et cétogène, les oméga-3 ainsi que l’identification des déclencheurs alimentaires individuels pourraient contribuer à réduire le fardeau des migraines chez certains patients.

Néanmoins, les études restent souvent limitées par de faibles effectifs et des méthodologies variables. Des recherches de plus grande ampleur sont encore nécessaires avant d’établir des recommandations nutritionnelles définitives.

Sources

• Nguyen. Revue de littérature sur les interventions nutritionnelles dans la prise en charge de la migraine, 2024.
• Pobozy. Revue de littérature sur les approches nutritionnelles dans la migraine, 2025.
• Arab et collaborateurs. Étude évaluant l’impact du régime DASH sur la fréquence, la durée et l’intensité des crises migraineuses.
• International Headache Society
• American Migraine Foundation
• World Health Organization pour les données générales sur le fardeau de la migraine.